Budowanie masy mięśniowej – co i jak?

W dobie fascynacji zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego, wielu ludzi chce poprawić swoją jakość życia, żywienia, a także wygląd i prezencję fizyczną. Mężczyźni chcą być dobrze zbudowani, natomiast kobiety chcą być fit. Na co należy zwrócić uwagę przy procesie budowania masy mięśniowej, aby przybrać na masie i urosnąć w oczach innych i swoich?

Trening siłowy

Najważniejszym elementem całego procesu budowania masy mięśniowej jest systematyczny, sumienny i ciężki trening. Musimy być bardzo zdeterminowany, żeby pozostać na drodze do celu, który sami sobie wyznaczyliśmy. Należy pamiętać o tym, żeby w tym treningu progresować i wraz z mijającymi dniami, powinniśmy dokładać sobie ciężarów. Mówiąc prościej – im dalej, tym ciężej. Nie będzie łatwo, jednak w życiu nie ma nic za darmo. Serie, które powinniśmy wykonywać, to takie robione do ostatniego możliwego powtórzenia. Nie należy się „zajechać” i robić serii do krytycznego momentu, jednak również nie należy zostawiać sobie w zapasie 5 powtórzeń. Zapas, który pozostaje nam po wykonaniu serii, świadczy o tym, że trening został wykonany niepoprawnie. Przede wszystkim powinniśmy ukierunkować się na jeden cel. Przy budowaniu masy mięśniowej trudno będzie zrealizować cel typu: zrzucenie kilku kilogramów, spalenie tłuszczu z brzucha itd. Musimy skoncentrować się na jednym celu i zaprogramować samych siebie na powiększenie mięśni. Dodatkowo musimy uzbroić się w cierpliwość i zmniejszyć nasze oczekiwania. To, że ktoś wpadł na pomysł, że chce być duży i silny i zacznie sumiennie trenować, nie znaczy, że po miesiącu czy dwóch zobaczy satysfakcjonujące go wyniki. Na zbudowanie masy mięśniowej potrzeba czasu. Może być to rok, mogą być to dwa lata, zależy od genetyki człowieka i od pracy w to włożonej. Jednak jeśli już zaczęliśmy – trzymajmy się jednego planu i nie odpuszczajmy, a w przyszłości na pewno sobie za to podziękujemy.

Dieta przy treningu siłowym

Nieodłącznym elementem treningu jest również dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej, powinniśmy zadbać o nadwyżkę kaloryczną w naszym planie posiłkowym. Mówiąc prościej – powinniśmy jeść więcej, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Osoby na początku przygody z rozbudową mięśni, mogą ją budować nawet na deficycie kalorycznym, jednak potwierdzone jest naukowo, że mięśnie lepiej rozwijają się, gdy mają z czego brać dużo energii. Dlatego powinniśmy nie tylko zadbać o ciężki trening siłowy, ale także o powiększenie porcji jedzenia, które spożywamy w ciągu dnia. Zadbajmy o to, aby w ciągu dnia spożywać minimum trzy posiłki dziennie, a także o to, aby w każdym z nich zawierało się ok. 30 g białka. Białko to podstawowy budulec mięśni i w przypadku osoby aktywnej fizycznie, jest to makroskładnik, które w diecie powinno być dużo.

Regeneracja po treningu

Sen jest jednym z najważniejszych etapów doby, jeśli chodzi o zdrowie ogólnie. Tego nie zastąpimy żadnymi suplementami, tabletkami i innymi wspomagaczami. Organizm człowieka najlepiej regeneruje się podczas snu i dlatego właśnie powinniśmy zadbać o to, aby przesypiać 7-8 godzin w ciągu nocy. Regenerują się nasze mięśnie, ścięgna, testosteron, odpoczywa głowa, która bierze czynny udział we wszystkim co robimy w ciągu dnia. A gdy chcemy skupić się na budowaniu masy mięśniowej, to powinniśmy być wypoczęci i mieć dużo siły, żeby przekuć ją w satysfakcjonujące efekty po treni