Kreatyna – właściwości, działanie, rodzaje. Wszystko, co musisz wiedzieć

Kreatyna to nic innego jak organiczny związek chemiczny składający się z kwasu octowego, oraz elementów strukturalnych innego związku chemicznego guanidyny. Tworzy się ona w organizmach zwierząt za pomocą zachodzenia procesu przemiany materii w organizmie. Związek ten występuje przede wszystkim w mięśniach, a także ścięgnach.

Funkcje kreatyny

Ma ona wiele ważnych dla organizmu zwierzęcego zastosowań. Przede wszystkim stymuluje ona syntezę protein w mięśniach co jest niezwykle istotne dla ich prawidłowego funkcjonowania. Ponadto jest ona naturalnym czynnikiem powodującym hamowanie białka, dzięki czemu umożliwia znacznie większy rozrost masy mięśniowej. Wspomaga rozpad węglowodanów, zwiększając ilości energii podczas wysiłku fizycznego. Redukuje ona zakwaszenie mięśni, co ma niezwykle pozytywny wpływ na nie. Ponadto kreatyna powoduje podwyższenie uwodnienia komórek wchodzących w skład tkanek mięśniowych przez co mają one prawidłowy anabolizm i większy wzrost siły, czy zdolności do rozrastania.

Rodzaje kreatyny

Monohydrat kreatyny

Jest to połączenie składające się z cząsteczki kreatyny i wody. Powszechnie dostępna postać kreatyny. Wyróżnia ją niezwykle wysoka dostępność. Towarzyszy jej dość wysoki poziom wysycenia tkanek mięśniowych. Jest on odpowiedzialny za proces syntezy białek. Przy okazji powoduję on zwiększenie siły i wytrzymałości. Ponadto zmniejsza on uczucie kwasowości w mięśniach, powstałej w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego.

Cytrynian kreatyny

Jest to połącznie kreatyny i kwasu cytrynowego, cechujący się wysoką stabilnością w obszarze układu pokarmowego. Bierze on czynny udział w procesie przemian energii, co sprawia, że uzupełnia on tym samym potencjał kreatyny poprzez nadanie jej konkretnych właściwości. Jego regularne stosowanie pozwala na znaczne zwiększenie siły i wytrzymałości organizmu.

Jabłczan kreatyny

Jest to połączenie jeden cząsteczki kreatyny z trzema cząsteczkami kwasu jabłkowego. Wykazuję on wybitną rozpuszczalność w organizmie i stabilność chemiczną. Ma on jednak gorsze wyniku w przypadku przyrostu masy mięśniowej niż Monohydrat. Wpływa on na stymulacje insuliny. Jest to o tyle ważne, iż transport kreatyny do mięśni jest w dużym stopniu zależne od tego związku jakim jest właśnie insulina. Powoduje on o wiele szybszą niż zwykle odbudowę jednostek energetycznych ATP. 

Kreatyna HCL

Połączenie kreatyny z kwasem chlorowodorowym. Charakteryzuję ją wybitna wchłanialność w organizmie, czy świetna rozpuszczalność w wodzie. Jest popularna w przypadku osób z niedokwaszeniem żołądka.

Mamy też inne rodzaje kreatyny, w tym chelat magnezowy kreatyny, pirogronian kreatyny, orotan kreatyny, ester etylowy kreatyny i wiele innych.

Co daje człowiekowi stosowanie kreatyny?

Jej zastosowanie ma idealny wpływ na zdolność regeneracji włókien mięśniowych, czy gojenie się ran. Jej obecność jest kluczowa ponadto w kontekście utleniania tkanej, a także walki ze stresem oksydacyjnym. Jest ona rzeczą nieocenioną przy codziennym życiu każdemu człowieka. Jednak jej stosowanie może być kluczowe dla osób uprawiających sport. Jednak tak jak wspomniałem może ją stosować bez przeszkód dosłownie każdy. Wynika to z faktu, że działa ona anabolicznie, czyli powoduję rozrost tkanek w organizmie poprzez przeprowadzanie syntezy białek mięśniowych, co powoduje zwiększenie beztłuszczowej masy naszego ciała. Jest ona więc wybitnym wręcz czynnikiem powodującym rozwój organizmu człowieka.

Źródła kreatyny

Oczywiście do jednego z głównych źródeł zaliczyć trzeba specjalne suplementy. To za ich sprawką bowiem możemy dostarczyć jej dość sporą ilość do organizmu. Nie jest to jednak jedyny sposób na dostarczenie jej do naszego organizmu, ponieważ istnieją jej naturalne źródła. Największą ilość kreatyny można spożyć za pomocą rybiego i czerwonego mięsa. Przykładowo na 1 gram Dorsza przypada aż 7 miligramów kreatyny. W 1 gramie wołowiny znajdziemy 6 miligramów, piersi z kurczaka 3.5, natomiast schabu wieprzowego i piersi z indyka 5 miligramów. Kluczowa jest tutaj odpowiednio dobrana dieta, dzięki której osiągniemy satysfakcjonujące nas ilości kreatyny w organizmie.

Jak prawidłowo stosować kreatynę?

Obecnie mamy dwie szkoły jej przyjmowania. Pierwsza to faza ładowania, polegająca na 0,3 g kreatyny 1 kg masy ciała na dobę w 5 dawkach przez pierwsze 7 dni cyklu, a następnie 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Cykl trwa około 6, 7 tygodni. Natomiast druga szkoła, faza bez ładowania polega na przyjmowaniu kreatyny wyłącznie w dni treningowe w dawce 0,03-0,1 g kreatyny na 1kg masy ciała na dobę w okresie zbliżonym do odbywania treningu, 3-5 g przed treningiem i 3-5 g po treningu. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych cyklicznych przerwach w suplementacji. Niestety istnieje taka możliwość, że pewne osoby będą odporne na działanie kreatyny przez co ich efekty staną się coraz gorsze. Wynika to z faktu, że ich mięśnie składają się z większej ilości włókien wolnokurczliwych niż ma to miejsce w przypadku innych ludzi. Taka sytuacja może wystąpić u wegan, lub wegetarian ze względu na brak produktów zwierzęcych posiadających kreatynę w ich codziennej diecie.

Skutki uboczne stosowania kreatyny

Niestety jej stosowanie niesie za sobą pewnego rodzaju skutki uboczne. Należą do nich wzdęcia, problemy z trawieniem, źle stosowana może negatywnie wpływać na nerki, czy wątrobę, odwodnienie, niepożądane skurcze mięśni, zbyt duże przybieranie na wadze, Rabdomioliza (choroba spowodowana rozpadem tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej).

Zalety stosowania kreatyny

Dzięki regularnemu stosowaniu kreatyny możemy zwiększyć sprawność naszego organizmu, poprawić wydajność mięśni, przyspieszyć resyntezę jednostek energetycznych ATP, zwiększyć beztłuszczową masę ciała, co wiąże się ze spalaniem zbędnej tkanki tłuszczowej, przyspieszyć znacząco wzrost siły pochodzącej z mięśni, poprawić w dużym stopniu regenerację powysiłkową.